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三星高級會員
2009-1-4 13:22#1
型唔型呢 @@ 不過佢你女仔....呵呵~
[ 本帖最後由 封之介 於 2009-1-4 10:37 PM 編輯 ] -
區域版主
2009-1-4 22:37#2
巖巖有2張show唔到~~幫你改返條link
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三星高級會員
2009-1-18 21:03#3
push:victory:
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一星新手會員
2009-8-7 17:14#4
多謝分享!!!!!!!!!!!!!!!!!
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一星新手會員
2009-10-17 00:11#5
1、單槓引體向上
初始姿式：雙手握住高單槓，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。
動作過程：雙揹及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫槓，略保持片刻，然後慢慢返回原位。重復進行。
動作作用：主要刺激揹闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群巨人倍?。
動作要點：做上拉引時，意唸要儘量讓肚臍靠近橫槓（實際很難），動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻，讓肌肉完全收縮。
2、槓鈴俯身劃船
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬（可跴在10-20cm高的墊木上），雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將槓鈴剛剛拉離地面。
動作過程：上體保持基本不動，雙手將槓鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。
動作作用：主要鍛煉揹闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰揹部深層肌肉等，是一個綜 合訓練動作。
動作要點：威哥王腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。 -
VIP會員
2009-11-3 21:01#6
第一張好有氣勢
多d上2000FUN post相^^ -
一星新手會員
2009-11-9 20:43#7
第一次貼要支持下.你隻雀都幾令
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八星無敵會員
2010-2-24 01:04#8
好得意:smilie_:)3: