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道猿一星新手會員
2009-3-7 23:24#1
本人172cm 140磅
做左1星期
流情: 拉下根 10-15分鐘
跑步機 30分鐘 8速
做下腳既肌肉(做幾部唔同既)各1-2set
做下胸同手(做幾部唔同既)各2-3set
一星期後當然周身都痛痛地啦..不過肚位 (胸同肚腩之間)感覺到硬左同凸左小小 =3=
想問下咁既流情咁做正唔正確 因為本人第一次去GYM 都係跟自己意思去做
同埋想快d減到肚腩 我每天都有去的! 想睇下各位高手 有冇咩更好/要改良 既建議俾我呢:smile_13.gif:
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〝獵。人〞五星白金會員
2009-3-11 23:24#2
唔可以 每日做同1組肌肉,,
例如:今日做胸聽日唔可以再做,,做其他,, (手,;背)
最好隔1~2日,, 直至個胸唔痛先做
因為肌肉要休息.
想快d減肥 我建議跑實地 ,
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§魔天使永二轉會員
2009-4-3 14:29#3
原帖由 〝獵。人〞 於 2009-3-11 11:24 PM 發表 
唔可以 每日做同1組肌肉,,
例如:今日做胸聽日唔可以再做,,做其他,, (手,;背)
最好隔1~2日,, 直至個胸唔痛先做
因為肌肉要休息.
想快d減肥 我建議跑實地 ,
個圖你泥?幾大隻下 :face_l_07:
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X-Game六星鑽石會員
2009-4-4 00:57#4
建議你先做重訓~後做帶氧~~