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三星高級會員
2009-5-25 04:27#1
我有個十磅既啞鈴~
我每日舉60下手都好似冇大隻過咁~
之後我去買左一個25磅黎舉~
首先我舉20下左手之後舉20下右手~舉完右手再積克舉左手20下~然後到右手20下
舉完之後我2隻手申唔到直~之後到第2第3日都申唔到直好痛~到今日都係咁~
點解會咁架~我好想知道正確應該點舉?一日舉幾多次同埋一組姐係點解呀~一日要舉幾多組架~
洗唔洗舉幾多日就要休息下架~我真係好有興趣架~可唔可以詳細小小解釋下比我廳呀~
thx~thx~thx~ -
一星新手會員
2009-5-25 22:06#2
每組5-15下就夠架啦 最重要姿勢要正確 一日玩佢8-10組啦
正常第二日都會酸痛 体息一兩日之後再來過(即手臂唔痛 就可以再玩)
組與組之間 体息一兩分鐘啦 玩完最好補充D蛋白質 差唔多咁上下啦 -
三星高級會員
2009-5-25 23:55#3
THX u^^^^^^