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CYBERHINS三星高級會員
2009-6-1 21:37#1
有冇的意見比下我呀?
今日第2日,冇咩痛:ro09:
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CYBERHINS三星高級會員
2009-6-1 21:39#2
1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置 然後盡全力跳 並保持這最高的彈跳高度! 想像地面上很燙 一著地後用最快反應 再次躍起 可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天 第二星期: 20下 x 2組/天 第三星期: 25 x 2組/天 別再超過第三星期的訓練量 每組中間休息2分鐘)
2. 大腿蹲跳: 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲) 屁股有點誇張的往後翹? 大腿與小腿一起出力往上躍起 必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度! 做的正確的話 應該是大腿會比較酸 小腿則不會
(第一星期: 50下/天 第二星期: 50下 x 2組/天 中間休息1分鐘 )
3. 小腿跳繩: 身體站直 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 膝蓋別彎 只用小腿與腳踝的力量 盡全力往上跳 並保持這最高的彈跳高度! 著地時 膝蓋會微彎 但儘量別太彎曲
(每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘)
4. 直腳跳繩: 每天250下 中間別停下來休息
膝蓋不能彎 重點是速度要快 跳離地面不超過5公分 只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋
(每星期加50下 直至能做到每天500下 別再超過)
<參照先前嘅post>
情况OK:ro07: :smilie_!!:
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K.Y~勤八星無敵會員
2009-6-1 22:28#3
最辛苦係直腳跳繩 你岩岩開始唔會太累 當你做到一日400下果陣 你就知味道xD
我依家一日要做500下 我無日日做:dump: 真係累到叫媽~
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CYBERHINS三星高級會員
2009-6-1 22:31#4
係?!
希望捱得住啦><
:ro07: 加油
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K.Y~勤八星無敵會員
2009-6-1 22:39#5
原帖由 CYBERHINS 於 2009-6-1 10:31 PM 發表 
係?!
希望捱得住啦><
:ro07: 加油
你都加油~睇左做足3個月之後係點~
介唔介意講你e+跳最高點係邊?
我都跟足e個做左個半月:face_l_12:
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CYBERHINS三星高級會員
2009-6-1 22:39#6
聽日PE堂試下跳幾高先@@:em015:
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CYBERHINS三星高級會員
2009-6-1 22:48#7
我本身牙?
am....應該拍板一隻手掌喔
想掂籃球架:smilie_/):
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小蜥蝪六星鑽石會員
2009-6-1 23:16#8
自己訓練其實有１定既危險性...
請三思:smilie_:)3:
而且係３個月咁短既時間...要進行咁大量既腳部訓練...
後果真係要自負...
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麻吉大佬二星初級會員
2009-6-1 23:33#9
加油:cheers: 近排見到多左173,174 cm高掂框:dump:
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K.Y~勤八星無敵會員
2009-6-1 23:53#10
原帖由 小蜥蝪 於 2009-6-1 11:16 PM 發表
自己訓練其實有１定既危險性...
請三思:smilie_:)3:
而且係３個月咁短既時間...要進行咁大量既腳部訓練...
後果真係要自負...
佢可以連頂3個月先啦~頭幾星期真係會好認真~我都係~不過無人迫你練頂唔到的:smilie_O_o:
原帖由 麻吉大佬 於 2009-6-1 11:33 PM 發表
加油:cheers: 近排見到多左173,174 cm高掂框:dump:
我諗hk都唔小人高到~無做比你睇姐a.a"
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小蜥蝪六星鑽石會員
2009-6-2 01:08#11
原帖由 K.Y~勤 於 2009-6-1 23:53 發表
佢可以連頂3個月先啦~頭幾星期真係會好認真~我都係~不過無人迫你練頂唔到的:smilie_O_o:
我諗hk都唔小人高到~無做比你睇姐a.a"
我個ｆｄ跳得高，串到佢！
有時射波會卡住係籃框...ｄ人會借波撞返佢落黎
我個ｆｄ就咁跳，用手撥就搞掂...
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風!二轉會員
2009-6-2 01:12#12
原帖由 麻吉大佬 於 2009-6-1 11:33 PM 發表
加油:cheers: 近排見到多左173,174 cm高掂框:dump:
你係邊到見face_l_18:
不過加油啦"""樓主
唔好整傷就得啦
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麻吉大佬二星初級會員
2009-6-2 16:00#13
原帖由 風! 於 2009-6-2 01:12 AM 發表
你係邊到見face_l_18:
不過加油啦"""樓主
唔好整傷就得啦
沙田:face_l_12: 嚇到我:face_l_16:
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CYBERHINS三星高級會員
2009-6-2 21:43#14
我都係17x咋
今日打完波同做左體能:ro08:
唔知做唔做好??
掂到框就好lu:em014:
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傻貓軒一星新手會員
2009-6-3 14:41#15
其實練跳唔洗咁既我覺得
拉多d根,
落籃球場跳板10幾廿下咁咪練到囉-3-
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Omg!二轉會員
2009-6-3 15:56#16
跳都要練..做重訓仲好
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CYBERHINS三星高級會員
2009-6-3 21:36#17
我想快啲跳高的丫嘛~
咪練囉:ro06:
第四日加油:fire:
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風!二轉會員
2009-6-3 21:53#18
原帖由 麻吉大佬 於 2009-6-2 04:00 PM 發表
沙田:face_l_12: 嚇到我:face_l_16:
大埔我都見唔小啦
唔洗咁驚wo:smilie_:D4:
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麻吉大佬二星初級會員
2009-6-3 22:19#19
原帖由 風! 於 2009-6-3 09:53 PM 發表
大埔我都見唔小啦
唔洗咁驚wo:smilie_:D4:
:devil: 嚇die me
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CYBERHINS三星高級會員
2009-6-4 21:40#20
會唔會天生跳得高呀= =
咁強嘅:smile_13.gif: