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四星黃金會員
2009-7-31 02:57#1
我每日都會跑 10km 同 做 掌上壓120下,situp120,引體20下,,,我每星期都幾乎跑足7日 同做足7日 掌上壓果d...我想練大隻d 同 跑10km ...我想問
1,日日做 掌上壓,situp,引體 好唔好架??..定係隔日做會好d?
2,本身我係 星期一 至 日 都跑10km同做 掌上壓果d..如果我改做 星期 1,3,5,日, 跑步...2,4,6 做 掌上壓..situp..引體果d..會唔會好d?? -
版主
2009-7-31 09:00#2
都做好多下
首先有冇做開先?
因為要好多恆心先得.. -
四星黃金會員
2009-7-31 13:50#3
原帖由 commander2620 於 2009-7-31 09:00 AM 發表
都做好多下
首先有冇做開先?
因為要好多恆心先得..
做左都持續左一個月啦已經...你覺得繼續 星期一 至 日都 keep 住 跑 同 做 掌上壓果d 好..定 1,3,5,日 跑..2,4,6 掌上壓果d 好?? -
版主
2009-7-31 18:06#4
keep住一排先....
你可以將速度加快小小
小小就夠
因為快做效果都唔錯
跑快小小 sit up快小小
平時做幾多個鐘?? -
四星黃金會員
2009-7-31 20:46#5
原帖由 commander2620 於 2009-7-31 06:06 PM 發表
keep住一排先....
你可以將速度加快小小
小小就夠
因為快做效果都唔錯
跑快小小 sit up快小小
平時做幾多個鐘??
keep住一排先??咁過左一排之後點??
跑50min..做 掌上壓.situp.引體.雙槓 加起黎都70 min..
咁如果我隔日做,,每次目標 200下 掌上壓,,200 sit up,,...咁我應該 分多d set做 ( 10set 每set 20下) 好 d 定 少set 多下 ( 5set 每set40 下) 好d???
你係消防?? -
版主
2009-7-31 23:22#6
其實keep得唔錯bo~
你應該都係大隻仔 -
四星黃金會員
2009-8-1 15:51#7
原帖由 commander2620 於 2009-7-31 11:22 PM 發表
其實keep得唔錯bo~
你應該都係大隻仔
:smilie_:P2: 點夠做ｇｙｍ果ｄ 大隻．．．．你係咪消防？？ -
版主
2009-8-1 20:10#8
原帖由 【夜風﹞ 於 1-8-2009 15:51 發表
:smilie_:P2: 點夠做ｇｙｍ果ｄ 大隻．．．．你係咪消防？？
我之前係民安隊到做姐~ -
五星白金會員
2009-8-2 01:20#9
唔好係咁做
做幾日就休息1日
咁樣先好 -
四星黃金會員
2009-8-2 03:36#10
原帖由 低能能’ 於 2009-8-2 01:20 AM 發表
唔好係咁做
做幾日就休息1日
咁如果我改做 星期 1,3,5,日, 跑步...2,4,6 做 掌上壓..situp..引體果d..會唔會好d??
[ 本帖最後由 【夜風﹞ 於 2009-8-2 03:40 AM 編輯 ] -
三星高級會員
2009-8-8 17:28#11
我覺要一星期搵一日休息好D lo
:smilie_/(: -
五星白金會員
2009-8-12 23:25#12
原帖由 【夜風﹞ 於 2009-8-2 03:36 AM 發表
咁如果我改做 星期 1,3,5,日, 跑步...2,4,6 做 掌上壓..situp..引體果d..會唔會好d??
咁就好d
可以比d肌肉發達下 -
版主
2009-8-12 23:32#13
原帖由 【夜風﹞ 於 2-8-2009 03:36 發表
咁如果我改做 星期 1,3,5,日, 跑步...2,4,6 做 掌上壓..situp..引體果d..會唔會好d??
可唔可以一齊做? -
一星新手會員
2009-8-13 14:41#14
跑步 你體力許可之下 可日日跑
肌肉群組 最好做完要休息24-72小時 先達到最佳效果 (酸痛>飽滿>再繼續練)
因為做完 第二日肌肉都會酸痛 如果你繼續持續落去 只會令肌肉實D而唔係大隻
仲有練腹肌 最好係要不斷刺激佢 所以建議30-50為一set 至少3set起 (組與組休息時間不超過2分鐘 1分鐘內更好^^)