健尒馬足療機雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現現代化，我們總結了三條規則。是否應該嘗試一下呢?</p> <p> 一、 混合練習</p> <p> 選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。</p> <p> 二、 循序漸進的忍耐力</p> <p> 選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數。</p> <p> 三、 提高肩部的穩定性</p> <p> 最安全、最有傚的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。</p> <p> 三大胸肌訓練的誤區</p> <p> 一、 過量的運動練習</p> <p> 不要希望通過在蝴蝶機面前耗儘自己的精力，來擁有完美的胸部。你的願望不會實現的，除非你堅持最重要的練習：啞鈴、斜板推舉、槓鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。</p> <p> 二、 練習的重量過大</p> <p> 要取得穩定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量的鐵片，即額外的5磅重量)。</p> <p> 三、 低質量的斜板推舉</p> <p> 在槓桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側。並且讓槓桿貼到自己的胸骨
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一星新手會員
2010-4-18 02:16#1
請問有無人搵到恩典太美麗琴譜`??