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皇室纖形二星初級會員
2011-8-16 14:36#1
有些人其實不算胖，但唯獨腰部的脂肪量太多，想瘦腰其實也不難!下面向你推薦三招簡單的瘦腰動作，讓你輕松減掉腰部贅肉。
第一招：跪姿側彎
1、預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2、左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、重復1-2的動作。
4、注意：不要推腰部，但要記得縮小腹，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
第二招：站姿側彎
1、預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2、上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊重復1-2的動作。
4、注意：練習多次后可加強停留時間，加強側邊延展。
第三招：躺著延伸
1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。
4、此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
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bobomm論壇乞丐
2011-10-22 03:24#2
多謝指教 我可以係屋企自己做多D
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乂alex~四星黃金會員
2011-10-28 11:39#3
男人做有無效嫁@@@@@
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LUNG916二星初級會員
2011-10-28 11:40#4
乂alex~ 發表於 11-10-28 11:39 AM
男人做有無效嫁@@@@@
有效我會做
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乂alex~四星黃金會員
2011-10-28 11:40#5
LUNG916 發表於 11-10-28 11:40 AM
有效我會做
咁你自己試下~~~~
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LUNG916二星初級會員
2011-10-28 11:41#6
乂alex~ 發表於 11-10-28 11:40 AM
咁你自己試下~~~~
你試先 試完話我知好唔好
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乂alex~四星黃金會員
2011-10-28 11:41#7
LUNG916 發表於 11-10-28 11:41 AM
你試先 試完話我知好唔好
咁唔好試啦
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LUNG916二星初級會員
2011-10-28 11:42#8
乂alex~ 發表於 11-10-28 11:41 AM
咁唔好試啦
咁大家一齊唔好試