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皇室纖形二星初級會員
2011-8-19 11:55#1
纖細的小蠻腰誰不想要，關鍵是怎樣減肚子上的贅肉。下面，瘦身小編為你推薦8個瘦腰收腹動作，堅持做一個月，輕松減腰圍3cm不在話下，讓你水桶腰變小蠻腰。
一、屈膝起身——緊實腰側
step1 平躺在墊子上，左腳屈起，將右腳踝放在左腳膝蓋位置。
step2 右手平伸，左手掌心放在腦后，腳部保持step1動作。
step3 腹部用力繃緊，讓左肩移動靠近右腿膝蓋，但脊椎不要離開地面，頭部和脊椎保持一條直線。吸氣時緩慢回到step2。
瘦身小編提示：一邊反復進行15次，休息一分鐘，再換邊進行相同動作。
二、單腿抬舉——增加腹部肌力
step1 身體平躺在墊子上，雙腿打開與肩同寬，兩膝屈起，雙手平放在兩側。
step2 雙手交叉置于腦后。腹部與臀部繃緊，利用腹部力量將臀部抬起。
step3 吸氣時將左腳向上抬，停留時吐氣。再吸氣時，緩緩將左腳方下，換另一只腳進行。
瘦身小編提示：左右腳交替各進行7次。
三、側身挺腰——修飾腰身曲線
step1 身體右側側躺在墊子上，用右手臂將身體撐起，上臂與前臂呈90°，雙腿并攏伸直。
step2 雙腿彎曲，同時利用腰側力量將骨盆抬離地面，讓頭部至骨盆保持一條直線，再回復到step。
皇室纖形提示：一邊反復進行15次，休息1分鐘，再換邊進行。