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銀║少五星白金會員
2012-7-23 21:57#1
本帖最後由 銀║少 於 12-7-23 10:23 PM 編輯
我174-175CM,得53,4KG....
係唔係食多D蛋白質既野同白肉就得?同埋係做完運動食定係做之前食
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小彊＊二星初級會員
2012-7-30 01:41#2
首先,每日最少一定要食3餐(早 午 晚)
有d人早+午當一餐 我唔知你係咪
而餐單方面你可以上網搵 網上有好多呢方面資料
或者問下健身房教練 佢地有經驗 比到意見 我冇專業知識唔方便比你
總之,想有身型每日既均衡飲食同穩定份量係一定一定需要!!!
另外,要注意既係唔好亂聽人講 咩每日一隻炸油脾 餐餐食m記咁
呢個係極度唔健康增肥計劃
增肥係快 但你死得仲快
而運動方面,我唔詳細講 練唔練到真係睇你有冇恆心...
回答你問題 無論做咩運動都好 運動前食大餐一般都係有害冇益
做得劇烈 可能會橫格膜抽筋(肚既左/右邊痛) 什至會嘔返晒出黎
你做完運動之後先食 會幫助你吸收多d 而且滋味好多~~
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銀║少五星白金會員
2012-8-2 22:39#3
小彊＊ 發表於 12-7-30 01:41 AM
首先,每日最少一定要食3餐(早 午 晚)
有d人早+午當一餐 我唔知你係咪
而餐單方面你可以上網搵 網上有好多呢 ...
好呀,我依家一日食一2隻雞蛋
不過成日都唔記得食早餐LOOL
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胡唸塗二星初級會員
2012-8-3 14:56#4
如果你真係好瘦底 就飲奶粉啦
做GYM前半個鐘飲 做完之後再飲
亦有人話做完一組動作就即飲.....我自己就跟前者
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杰少爺論壇乞丐
2012-8-29 08:26#5
吃完高蛋白的食物丶過30分鐘做簡單伸展5分鐘丶慢跑5分鐘後做你想做的運動
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阿鳥五星白金會員
2012-9-9 18:58#6
其實單單係到真係好難教到你,每日飲食/改善,做gym時動作等都好難係文字上教你
我自己就真係建議你係你個場到搵個trainer幫你,但當然唔好亂搵,有d真係九流呃飯食
p.s. 175cm以前100lbs, 兒家自己考埋個牌138lbs 4% body fat
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JKx莉二星初級會員
2012-9-23 15:16#7
食多d野~