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禁止爆粗四星黃金會員
2012-8-23 19:38#1
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～
因此，想要熬夜的您，千萬記住：
１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，
維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基
，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，
可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生
的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙
或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，
若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累
，可把傷害減至最低
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可 建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生 理 時 鐘 說 明
時 段 時 期 工 作
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦.
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junmindo一星新手會員
2012-8-24 23:29#2
長知識了!
有時候一定要熬夜時，泡麵變成了必需品
洗臉也變成了常會做的事，提起精神或是....冷...靜一下
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td12345678一星新手會員
2012-8-25 11:14#3
又學到了~~~但我幾乎都要熬夜一禮拜~阿烏
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a1277000一星新手會員
2012-8-27 00:02#4
原來如此,看來以後要早點睡了
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1213467一星新手會員
2012-8-28 03:56#5
綠油精是熬夜的好夥伴～ (爆)
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l56ktg9i二星初級會員
2012-8-30 20:51#6
唔......我常會熬夜超過一點呢.....
生理時鐘也早已錯亂了(>"<)
嗯......看到這篇，才會想到要好好照顧自己身體。
謝謝了！
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Westind一星新手會員
2012-9-11 22:04#7
聽說熬一天要花三天才能恢復正常
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yyy_charlotte一星新手會員
2012-9-13 15:05#8
~! 原來有這些.....
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cotk03二星初級會員
2012-9-16 13:49#9
最近上班狂半夜加班 會注意這些的
感謝分享><
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woody5a15三星高級會員
2012-9-25 00:19#10
對於香港人黎講好有用
值得參考
THANK!!!!!
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carter0907一星新手會員
2012-9-27 21:30#11
這也都還滿容易達成的~多謝~~再來試試看囉
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victor0999二星初級會員
2013-4-17 15:11#12
謝謝分享
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Starstar0916禁止發言
2013-4-17 15:12#13
Thx for sharing
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Starstar0916禁止發言
2013-4-17 15:13#14
Thx for sharing
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a99105826二星初級會員
2013-4-17 18:23#15
這對常熬夜K書的超有用XDDDD
謝謝分享~~!