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TouristFan一星新手會員
2015-1-11 00:17#1
如何正確的休息
“自律神經失調”最常發生在身處高壓環境超過一個月以上的人，但也有人說”我平常都不忙，為什麼還是自律神經失調/睡不好?” -- 這就和日常活動的內容息息相關。
休息的真正含義是什麼？是恢復疲勞，放鬆情緒及全身肌肉，當你重新投入工作/學習或家事的時候，覺得又是一個精力充沛的人。休息不僅只是睡眠，變換活動是”更有效的休息”。
■ 腦力勞動者，睡眠時間通常建議8小時以內，並且請安排適度身體運動，例如每週3次，每次30分鐘
■ 已經有充分運動的人，如果還是有焦慮/失眠的毛病，請安排讓大腦進行不同性質的活動，例如
社交活動
學習唱歌、樂器或繪畫
當義工
宗教或心靈成長課程
看漫畫、看書
看電影
園藝活動
放空，聽音樂
最重要的是社交活動，每個人的需求量不同，但是最少也要維持每週有兩次，可以參加一般團體活動或是與親友來往。(參加課程/做義工也可以算是社交活動)
■ 針對退休者或是孩子已大的家庭主婦，林菁莉醫師建議除了運動及社交活動，盡量從上面的活動當中，每週再選1-3樣。因為我們的身體和頭腦，如果一直從事相同模式的活動，會容易累積壓力和緊繃感。所以每週安排3種以上的活動，可促進自律神經系統達到平衡穩定。
--- 不論是工作忙碌或是閒閒在家的人，都要注意日常活動的安排。
--- 要擺脫自律神經失調或是睡眠品質不佳的問題，真的不難!!
附註: 自律神經失調症狀包括經常出現以下1-3種症狀(嚴重者可多達4種以上):
淺眠、心悸、冒汗、發抖、呼吸困難、喉嚨梗塞感、胸悶、噁心或腸胃不適、頭昏、頭痛、頭頸部肌肉緊繃、手腳發麻、冷顫、極度煩躁等等。
作者: 林菁莉醫師(如要轉載，請註明原作者）
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xxqqme一星新手會員
2015-1-11 01:09#2
難怪我父親每天睡很久，卻整天說睡不著睡不好
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fastad一星新手會員
2015-1-13 10:26#3
這真是滿值得深思的
現代人整天忙整跟別人比來比去
弄得連休閒的時間都沒有
忙得像狗一樣累
卻賠上健康
有人說猶太人會成功是因為他們每週都有一天要保持安息