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tintinAA三星高級會員
2015-9-12 10:23#1
經過一個冬天的囤積，不知不覺間大臂和小臂上多了些鬆軟的贅肉，那些被人戲稱為“蝴蝶袖”的贅肉真是令人煩惱。一定要在夏天到來之前告別它，因為袖子總是夏天被設計師最先剪掉的部分。
手臂不衰老
如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快衰老。修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1-1.5Kg。 1. 1.身體自然直立，雙手握住一個啞鈴，手臂前平舉，慢慢轉動啞鈴，使啞鈴與身體平行，兩隻手交叉進行。 2. 2.身體自然直立，雙手各握住一個啞鈴，垂直於身體兩側，慢慢舉起手臂，使兩臂自然平行於身體兩側，然後再慢慢放下。 3. 3.身體自然直立，挺胸收腹，雙手握住一個啞鈴，雙臂豎直於頭部兩側，並且緊貼頭部。 4. 4.大臂保持豎直向上，小臂由上向下做屈伸動作，當肌肉處於伸展位置時，不要完全放鬆，然後重複動作。 5. 5.俯臥，雙腿交叉以膝蓋跪地，雙臂伸直支撐地面，雙腕與雙肩在一條直線上。 6. 6.身體中心落在雙臂上，慢慢曲臂，使大臂和小臂之間呈45度角，再慢慢伸直雙臂，重複動作。
提示
如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，每組動作重複15—20次。
減手臂小妙招
在補妝或者工作疲勞的時候拍拍手，既能為手臂塑形，也能緩解疲勞。方法是雙手盡量前伸，五指伸直展開，用力擊掌10次，然後向上盡量伸展雙手，再擊掌10次，完成。擊掌可以刺激雙手上相應的穴位，同時拉長臂部肌肉，達到緊縮和伸展的目的。
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nini0902一星新手會員
2015-9-13 16:37#2
係真唔係也, 鍊一鍊 變左肌肉 有老鼠仔就好笑
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davidpan8899三星高級會員
2015-9-15 10:13#3
寫得真好，
好文一篇，
讓我想到老外的蝴蝶袖那才真是可怕，
可以為借鏡。
還有提示
如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，每組動作重複15—20次。
太好了，
謝謝分享!
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avantefun一星新手會員
2015-9-15 21:50#4
局部減脂效果有限,建議全身性運動為宜.