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ertuhjdow一星新手會員
2015-12-10 17:44#1
本帖最後由 ertuhjdow 於 15-12-10 05:44 PM 編輯
這也許是為何年輕人更喜歡熬夜，因為極度疲勞之後，睡眠效率很高，更容易進入深度睡眠。 但是如果你學會控制自己的睡眠節奏，在子時，也就是11點-1點內入睡，並參照下麵的方法進入深度睡眠，那麼即使必須早起，也不會在白天感到精力不足。
需要深度睡眠的朋友每天睡覺前做幾件事情：
洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。
雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然後散佈向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了(這個需要很長時間的訓練，但是每天你的6-8小時的睡眠裏，如果有4小時達到這個標準，已經足夠了)。
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davidpan8899三星高級會員
2016-8-28 10:24#2
學習深度睡眠的的好方法：
1.洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯.
2.去衛生間解決後顧之憂.
3.呼吸均勻.
4.自然睡姿。
5.雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，進入深度睡眠。
謝謝分享，
學習到了。
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花底衫阿婆二星初級會員
2017-9-30 09:01#3
有優質睡眠比睡得多更重要
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ctikw五星白金會員
2017-10-18 08:21#4
如果訓下醒下就真係好似無訓過咁
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鱉玩天堂一星新手會員
2018-6-27 21:41#5
看起來好簡單，但是做起來不簡單啊！
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lovin052二星初級會員
2018-8-27 21:10#6
屋企地方長年冇太陽曬入黎
所以好易見到野
深度睡眠...這些機會不是我的
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plnecro二星初級會員
2018-10-1 19:41#7
我相信唔好注意咁多會比較好