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applle一星新手會員
2020-3-3 10:05#1
想成為健康，運動是必不可少的，因為它是一樣的老朋友，我們需要注意的生命科學和衛生方面，衛生絕對不是一朝一夕的事情，我們要健康的保護，可以不能急於求成，照顧老人與運動，因為這是非常重要的，我們希望老年朋友可以按照在運動養生的時間循序漸進的方法。
老年人體育鍛煉需要遵循一定的規則，如適合老年人體育活動的選擇，應該選擇的運動，如散步，慢跑，太極拳，氣功，保健操，游泳等專案的速度和力量。
老年人的身體比較脆弱，要進行體育鍛煉有時也需要測量，那麼對老年人的體育鍛煉有哪些要求呢？？
（一）遵守循序漸進的原則：前體育鍛煉必須嚴格體檢，運動負荷試驗，鍛煉應小時開始鍛煉，並逐漸增加，直至達到有效時間的有生力量。
（2）選擇適合老年人的體育活動：老年人不宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、健美操、游泳等運動。
（三）加強運動期間的醫療監護，防止疲勞或意外傷害。如果慢跑速度不能太快，一個可以避免腳踝扭傷，另一個可以防止缺氧引起的心絞痛。可跑步，交替行走，跑步時要自然呼吸，動作要緩慢有節奏，避免做窒息或用力過猛的動作..運動後，若精神舒適，愉快，輕度疲勞，食欲睡眠良好，脈搏平穩，血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動..如有頭痛，胸悶，心臟不適，食欲不振，睡眠欠佳，運動後明顯乏力，乏力，說明運動量過大，應及時調整或暫停一排時間..老年人可利用運動後的立即脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這個公式是運動後立即的脈搏標準，一般不應超過110每分鐘。並可在運動後5-10分鐘內恢復到運動前的脈搏水準。
（d）日常體育鍛煉中老年人，我們必須記住，運動也需要保持正常的生活規律。同時，要注意與在一個合理的飲食習慣，一日三餐營養，多吃一些易消化的食物。戒煙，少飲酒或飲用使他們的生活，養成良好的飲食習慣。
循序漸進的方法對於很多事情都是非常有用的，凡事不能心急，急於求成是做不到的，不能保護自己的健康..
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PlayMu二星初級會員
2020-5-10 11:39#2
每天20-30分鐘OK{:1_1:}
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暱稱⊙o⊙二星初級會員
2020-6-20 16:22#3
動起來 艾瑞巴蒂！！！！