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云云路論壇乞丐
2022-7-22 10:07#1
俗話說千金難買老來瘦，因此有不少人群認為老年人就應該瘦一點，並且是越瘦越好，這種說法是否是正確的呢？
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那些片面追求「老來瘦」的人，後來怎麼樣了？
蘇州大學公共衛生學院的一些老師，對渭塘鎮較輕體重女性老年人做過研究。
在社區和老年慢性病門診中，體重不足引起的疾病在所有疾病中所佔的比例，按照患者的年齡在逐年上升。
為了追求所謂的健康和苗條，許多老年人不吃麵粉和米飯，杜絕水果，提倡素食，遠離肉類，這些行為可以減肥，降低高血壓、高血糖等疾病的發病率，有益健康。
但也要注意，長期吃粗糧會損傷脾胃，偏食會導致營養缺乏，體重過輕會對老年人的健康產生非常不利的影響。
蘇州大學的上述研究也表明，老年女性營養攝入不均衡會引起胃腸功能紊亂，導致體重過輕，營養不良會導致缺鐵性貧血，缺鐵性貧血又會導致老年人食慾下降，造成惡性循環。
老年人在追求瘦的概念時，往往忽略了上述原因對身體健康的危害，從而加劇了骨密度的下降，《2011-2014年宿州市湯唯鎮女性老年人超重患病率及趨勢》一文也提到，體重過輕甚至會增加患肺癌的風險。
所以，不顧身體的自然需求，片面追求越老越瘦是非常不可取的，尤其是對於微胖的中老年人，決不能以健康為代價來減肥。
60歲后，這樣的體重或剛好，自檢達標沒
60歲之後的中老年人群可以通過以下的方式來計算自己的體重以及形態是否處於正常的標準範圍之內。
男性：身高（釐米）-105=體重（千克）
女性：身高（釐米）-100=體重（千克）
老年人群的實際體重可以在標準範圍內，都被認為是正常的健康狀態，打個比方，姓名身高160釐米的67歲中老年女性，她的體重標準就是160-100=60（千克），如果該名女性的實際體重保持在54~66的克數範圍之內，都屬於正常的體重，並不需要過度的節食減肥。
老年人可通过什么方式来控制体重？
——坚持锻炼
坚持运动是控制体重的好方法，但是老年人的关节和肌肉不如年轻人，可以选择一些相对温和的运动，平时可以骑车散步或者游泳，都是不错的选择。
但需要注意的是，老年人运动前一定要做充分的热身，运动后要及时做静态拉伸。
——重视蛋白质和维生素的补充
如果你想减肥，保持健康的身体，你必须注重补充蛋白质，但是随着年龄的增长，消化吸收能力会下降，分解蛋白质的能力也会下降，所以你要多注意蛋白质的补充。
维生素有助于降低亚健康状态，平时可以坚持每天一个鸡蛋，多吃新鲜蔬菜水果，有助于补充维生素，有助于控制体重，减肥。
——作息規律，早睡早起
有效控制充足的體重睡眠也非常重要，得到規律的作息對控制體重很有幫助，保證早睡早起有助於提高你的新陳代謝，也有助於穩定你體內的激素分泌。
但如果總是熬夜，作息不規律，就容易導致內分泌失調，不利於控制體重。
——糾正壞習慣犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
其實很多老年人都有不健康的飲食習慣，很多人喜歡吃一些高鹽的食物，比如鹹菜、鹹菜等，此外，許多人喜歡吃油炸食品，這些食物熱量很高，很容易導致體重增加。 如果你想減肥，必須改掉這些壞習慣，經常吃一些清淡的食物，尤其是多吃蔬菜和水果。