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云云路論壇乞丐
2022-8-2 09:36#1
阿拉伯有句諺語：「有健康即有希望，有希望即有一切。 “想要健康長壽，平時飲食還得多注意，管住嘴，吃得合適，吃得營養。
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對於養生，有一個方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
少吃“三白”
1、食 鹽
食鹽，被稱為“百味之王”，是烹飪中最常用的調味料。 很多人在做菜的時候喜歡放很多鹽，覺得這樣才入味，但攝入過多的話，對人體會產生不利的影響！
長期高鹽飲食很容易引起血壓增高、血管硬化，並且多餘的鈉需要從腎臟排出，加大腎臟負擔。
限鹽建議：健康人通過飲食攝取的最佳鹽量，每天吃鹽不超過6克——就是普通啤酒瓶蓋去膠墊后，平鋪滿一瓶蓋的量。
如果已經確診高血壓，每天最好不要超過 3 克。
2、白 糖
最受人喜歡的味道就是甜味了，尤其是小孩子對於甜食通常是沒有抵抗力的。 在日常飲食中使用白糖的地方也很多，比如紅燒肉、糖醋排骨。 但是過多的糖分吃進身體對於健康傷害極大！
人攝入過多的糖，會在體內轉化為脂肪，導致肥胖，成為心血管疾病的潛在誘因。 還會擾亂身體的神經系統，導致消化日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
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限糖建議：每天不超過 50 克。
2016 版《中國居民膳食指南》建議，每天攝入添加糖不超過 50 克，最好限制在 25 克以下。 建議大家少喝含糖飲料、少吃高糖零食，減少添加糖的攝入。
3、脂 肪
平時我們吃的各種肥肉、油炸食品和炒的菜裡都有大量的油脂（脂肪），這還不算各種集三高（高油、高糖、高鈉）於一身的點心、餅乾等食物。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
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常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感，都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。