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qwesad論壇乞丐
2022-8-25 17:19#1
在春季減肥，雖然像慢跑、騎自行車等一些有氧運動能夠幫助減肥瘦身，但是這些運動還是會受到時間環境的限制，可能沒有那麼方便進行。除了這些運動之後，其實美眉們可以在春季減肥時，做一些簡單的減肥動作，讓你不受時間和環境的限制，隨時的進行瘦身。下面就給大家介紹一下春季減肥最有效的動作。
春季減肥最有效的減肥動作
春季減肥動作一
坐在椅子上，右手放在左膝外側，把下顎移動到肩膀的正上方進行扭轉，扭轉幾次後換成左手同樣進行這樣的動作。這個動作可以刺激側腰幫助起到瘦腰的效果。
春季減肥動作二
單腿伸直，骨盆立起，讓身體慢慢的向前傾，上半身前傾來拉伸背部和腰部直接的部位，牽引股關節。這個動作可以幫助減輕腰部勞累幫助塑造體型。
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春季減肥動作三
兩臂向上伸直，可以拉伸側腹，然後保持這個姿勢向右傾倒，再慢慢的回歸原位後，再向左傾倒。這個動作時可以幫助減去胃部上方的贅肉。
春季減肥動作四
先保持站立姿勢，單腿踏出，另一邊腿向後伸直，然後保持靜止，維持幾分鐘，然後再換成另一隻腳來重複動作。
春季減肥動作五
兩腿伸直，橫坐在地面上，將然後將腿一把抬起，要保持腿部的直立，最後與上半身形成一個V字形。這個動作能夠幫助減去腿部和腰部的贅肉。
春季減肥動作六
單腿伸直，另一隻腳的腳底緊貼鼠徑部。然後前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然後換另一邊腿重複動作。這樣的減肥動作是能拉伸背部，幫助減去背部的贅肉的。
春季減肥最有效的減肚子動作
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減肚子動作一
躺在床上或者坐墊上，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方，然後雙手在身體兩側成水平張開。手掌放在臀部下方。然後用腹部用力帶動雙腿，以緩慢的速度將腿往前伸直。要注意腳尖需要向上讓身體成為一條直線。
減肚子動作二
採用腹式呼吸進行縮腹步行，在日常步行和站立時都要用力縮小腹並且配合腹式呼吸。
是腹式呼吸是在吸氣時腹部要充分的進行膨脹，呼氣時則腹部要收縮，盡可能的收緊。
有利於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。
減肚子動作三
身體放鬆的仰躺在床上或者是墊子上，把雙腿抬起，保持上身貼地，雙腿屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。要注意做動作時腳背要繃直，動作不要過快，把動作要做到位。
減肚子動作四
坐下後身體坐直然後雙腿打開抬起，反复做交叉動作，像剪刀一樣，也可以放一本書在腹部，防止腰部下垂。
減肚子動作五
平躺在健身毯或者床上，把雙手放在腦後交叉，然後將雙腿分開與肩一樣的寬度，膝蓋稍稍的彎曲，然後再加小腹收緊，慢慢的抬起上身，讓頭部盡量的慢慢靠近膝蓋。在離膝蓋最近的地方停留幾秒然後再恢復初始姿勢。
春季減肥最有效的瘦腿動作
瘦腿動作一
雙腿併攏站直，腰背的肌肉慢慢往上提拉伸，然後往上屈膝抬起左腿，盡量讓膝蓋的高度能夠達到腹部的地方。左腿稍微往右側擺動一下，同時右臂屈肘慢慢地前擺動，手肘與膝蓋盡量要觸碰在一起，最後左臂往後擺起來，就這樣左右重複10個來回。
瘦腿動作二
站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。
春季減肥最有效的腰背部動作
身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。這個動作可以幫助瘦腰圍。
在春季減肥，雖然像慢跑、騎自行車等一些有氧運動能夠幫助減肥瘦身，但是這些運動還是會受到時間環境的限制，可能沒有那麼方便進行。除了這些運動之後，其實美眉們可以在春季減肥時，做一些簡單的減肥動作，讓你不受時間和環境的限制，隨時的進行瘦身。下面就給大家介紹一下春季減肥最有效的動作。
溫馨小貼士
儘管在春季減肥時做這些動作能有比較好的瘦身效果，但是也是需要堅持的哦，做一次兩次的是沒有什麼效果的，最好能每天都堅持練一下。