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asdaga八星無敵會員
2022-11-2 16:33#1
“更年期”是每個女性都會經歷的生命階段，就像青春期一樣，不請自來。 面對更年期，女性該怎麼辦？
更年期有哪些表現？
01月經異常
40歲以上的婦女月經延期、月經量少、規律的月經突然停止，排除其他疾病因素，通常是更年期最早的信號。
02精神癥狀
更年期女性常有情緒不穩定、急躁、抑鬱、多疑、記憶力減退、敏感、精力不集中、感覺異常（麻木、刺痛、蟻走感）等癥狀。
03泌尿、生殖系統癥狀
尿頻或排尿不暢，易尿路感染，或尿失禁。 由於外陰皮下脂肪變薄、陰道乾澀、皺襞變淺、彈性減弱而致性生活疼痛。
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04心血管系統癥狀
表現為發作性發熱、汗出（潮熱）、心慌，也有人表現為更年期假性心絞痛、更年期高血壓。
05骨質疏鬆、易骨折
由於雌激素水準的下降，導致骨量下降、骨結構破壞，表現為骨密度下降、腰背肌肉酸痛、活動不慎出現骨折。
更年期如何調養？
更年期癥狀會不同程度地造成生活上的困擾，如果懂得提早調養，不僅可以延緩更年期的到來，更可以減輕更年期身體的不適。
01飲食調養
攝取安神食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，這些食物有助於改善更年期女性尿頻、失眠等。
攝取含鈣食物：如海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，充足的鈣質可以避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
攝取B族維生素：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。 這些食物均有保健神經系統、促進消化、鎮靜安眠等功效。
少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水準，讓骨質流失得更快。
02心理調養
更年期的心理調養很重要。
《素問》說：“百病皆生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下...... 驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。 ”
因此應正確認識更年期是每個人必然經歷的生理變化過程，不必過分焦慮，應保持樂觀情緒，調整好心態，多參加社團活動、結交知心好友，及時地與家人訴說內心的苦悶，釋放不良情緒，讓心境變年輕。
03中醫藥調養
中醫認為，更年期綜合征是由於女性腎氣漸衰，沖任虧虛所引起的，與體內陰陽失衡、臟腑氣血失調有關。 通過合理的中藥調理能改善相應的不適癥狀。
潮熱：大多以陰虛火旺為主，從滋陰潛陽人手，可用桂枝龍骨牡蠣湯加減或六味地黃丸加減，能獲得較好療效。
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遺尿：大多因腎氣虧虛，以補腎為主，或補中益氣，可用金匱腎氣丸或濟生腎氣丸或補中益氣湯加減。
失眠：大多因為心陰虧虛或心火偏亢，根據具體情況，可用養心安神清心火之法，知柏六味或酸棗仁湯加減。
心煩易怒：大多為肝鬱化火，以疏肝理氣，可用丹梔逍遙散合甘麥大棗湯加減，可獲良效。
04藥膳調養
食用滋補腎陰、滋養肝血的食物對更年期女性夜眠不安、煩熱等癥狀有一定的療效，如紅棗桂圓湯、百合銀耳湯（1小碗）、甲魚湯、阿膠紅棗膏（阿膠、紅棗1：5的比例）、豆腐雞蛋羹（豆腐1兩、雞蛋1隻）。