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asdaga八星無敵會員
2023-3-1 14:08#1
炎熱的夏季，很多人都難以入睡，尤其是本就睡眠少的老年人，但在這樣的環境下老年人同時又非常需要睡眠，要想提高夏季的睡眠質量，就要注意以下這些方面：
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(1)講究居室環境：一個舒適的睡眠環境對於提高夏季睡眠質量是至關重要的。臥室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，營造一個良好的睡眠環境。注意早晚開窗通風，保持室內空氣新鮮。此外，睡眠的好壞也與居室的溫度、濕度密切相關，現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度在20℃~23℃為最佳，夏季可以保持在25℃~27℃、相對濕度為50%~70%，在此範圍內睡眠最適宜。
(2)選擇合適的臥具：臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當，枕頭不宜過高，由於夏季比較容易出汗，汗水浸濕的枕頭要注意及時洗淨晾曬。夏天適宜用竹子等材料製作的涼枕，有失眠等睡眠障礙的人可以選擇用具有助眠效果的石枕。
(3)最好洗個溫水澡：天氣炎熱體力消耗大，需要充足的睡眠恢復體力，如有可能應在睡前洗個溫水澡，這對解乏促眠很有幫助。注意洗澡水不要過熱，過熱會出太多的汗，導致消耗更多的體力。
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(4)及時補充水分：天熱出汗多，如果不注意補充水分就容易造成脫水，從而影響睡眠質量。所以，要適量多喝水，每日至少攝入2000毫升水，最好喝淡茶水，以綠茶為上品，冷飲不宜多喝。
溫馨提示
對很多晚上睡眠質量不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但需要注意的是午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。