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asdaga八星無敵會員
2023-3-6 11:49#1
·安靜地坐下或躺下，用布冷敷扭傷的部位，毛巾熱了，要馬上更換涼的。或者在塑料袋裡放人砸碎的冰塊放在傷處。首次冷敷要在受傷後30分鐘內進行，至少要冷敷20分鐘，一天敷三四次。
·不可盲目扭動、按摩，應伏臥在床，彎起膝蓋，使傷足豎立，然後用雙手大拇指揉動傷處，揉動的方向從足至小腿，這樣可起到消腫止痛的效果。
·足踝扭傷不會很快痊癒，不可急於過早活動。
·嚴重扭傷可能很痛，很難與骨折區別。如有懷疑，應先當按骨折處理，並找醫生診治。
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不過，最好的預防方法是不要太淘氣，做一個聽話的好孩子。
崴腳了怎麼快速恢復
許多人都崴過腳，肥胖的人由於下肢負擔太重，尤其容易崴腳。大多數人崴腳後經過一段時間的休息和理療，只要不疼了，也就不再管它了，但卻留下了後患。這是因為受損傷的組織雖然癒合，但由於局部粘連或組織短縮，腳的活動範圍並沒有恢復到受傷前，活動範圍大一些就會引起疼痛，很容易反复受傷。崴腳了以後應該怎麼辦?
首先確定沒有骨折，只是軟組織損傷，就進行下面的練習。練習並不復雜，最大的好處是你可以自我治療還不留後遺症。
第1天：應用RICE(休息， 冷敷， 加壓包紮， 患肢抬高) 。
第2天：檢査一下：疼痛時有時無了或疼痛是持續性的，但比前一天減輕了。只需符合一條，就做下面的練習。沒有變化繼續第一天的練習內容。
第2~4天
即使仍然有持續性疼痛，也可以開始踝關節的練習。練習時，要小心活動踝關節，輕微的運動可引起不適，但不能產生或加重疼痛。做下面的練習，每3小時一次。
練習1：將患腿放在固定的平面上，腳自然放置。在沒有不舒服的情況下，做最大範圍的向上勾腳、向下蹬腳4次。
練習2：同樣條件下，腳向內、向外運動4次。
走路可以用拐杖。短距離行走不引起疼痛，可繼續小心行走；如走路時疼痛，休息24小時，不得不行走時，可用拐杖幫助。
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練習後， 別忘了RICE。
第4天
檢查以下方面：
一疼痛變成間斷性的；
損傷部位無明顯腫脹；
踝關節活動範圍增大；
行走更輕鬆了。
符合上述全部，進行下面的練習。
第4~8天
逐漸增加患腿的練習。行走平穩、步幅相等。做下面的練習每3小時一次，活動時損傷部位會受到牽拉，但不疼。停止練習1、2。
練習3：體位同前。緩慢向上勾腳，到患部受到輕微的牽拉，停1秒，然後同樣方法反方向向下蹬腳、還原4次。
練習4：體位、方法同練習3，做內、外翻練習。注意保持腿不動，活動僅限於踝關節。