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sdfgdsgfdg八星無敵會員
2024-4-2 10:40#1
推薦大家試試下面這套健身操！
十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題都有作用，讓你骨骼好、精神好、身體棒！
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手抓毛巾拉伸運動
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
拉伸脊椎緩疲勞
雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺，保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
提肩松膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆
記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦）！
撞擊丹田五分鐘
用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉，每天“撞”5分鐘，可以強身健體。
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人;
2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;
3、撞腹后感覺不適。
以及對此法心有疑懼的人。
緩解肩膀酸痛
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部，對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。
瑜伽蝴蝶式促血液迴圈
雙腿彎曲，腳心相對，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，每天10分鐘。
兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾膀胱經排毒
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，這是一個説明膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋，有拉伸的感覺就可以了。
按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴，以40下為宜。
拍拍手掌心
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在早上或者在晚上7~9點，自然簡單地拍手，只拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手能激活你心臟的保護神，心包經和心經，使心血充盈瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。